9 августа в России отметили День физкультурника – праздник, напоминающий о важности спорта и здорового образа жизни. Но особенно актуальна эта тема для людей старшего возраста. Как отмечает Ольга Николаевна Ткачева, директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета Минздрава России, доктор медицинских наук, движение – это настоящий эликсир молодости, причем в пожилом возрасте он нужен даже больше, чем в молодости
Физическая активность – ключ к здоровому долголетию
Ольга Николаевна Ткачева, доктор медицинских наук
Физическая активность – мощное средство против старения, и ни одно лекарство не способно заменить её пользу. Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни резко увеличивает риски развития хронических болезней: сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии. Напротив, даже простая ежедневная ходьба в быстром темпе всего 30 минут снижает вероятность преждевременной смерти на 20%. ВОЗ рекомендует пожилым людям уделять не менее 150 минут умеренной активности в неделю – и это не спорт высоких достижений, а доступные каждому прогулки, зарядка, плавание или скандинавская ходьба.
Но польза движения не ограничивается телом – оно укрепляет и мозг. У активных пожилых людей лучше память, координация и умственная работоспособность. Физические упражнения – самый эффективный способ профилактики болезни Альцгеймера и других когнитивных нарушений. Кроме того, движение улучшает настроение, снижает тревожность и защищает от депрессии.
Ещё один важный аспект – сохранение самостоятельности. Люди, которые остаются физически активными, дольше обходятся без посторонней помощи: у них крепче мышцы, выносливее сердце и легкие, лучше баланс и подвижность суставов. Это позволяет им вести полноценную жизнь, не теряя независимости.
Сегодня в России активно развиваются программы по поддержке активного долголетия, и даже хронические заболевания – не повод отказываться от движения. Главное – подобрать подходящую нагрузку и не бояться начинать. Как подчеркивает Ольга Ткачева, физическая активность – это не просто спорт, а инвестиция в качество жизни. Двигайтесь больше – и ваша жизнь будет дольше, здоровее и радостнее!
Подготовлено по материалам пресс-службы Пироговского университета
Другие Статьи
