Кандидат медицинских наук Ольга Тарасова рассказала, как с помощью коррекции рациона и образа жизни помочь иммунной системе пережить осенне-зимний период без потерь
С приходом осени, когда солнечного света становится меньше, а сезон свежих ягод и овощей заканчивается, наш организм вступает в период испытаний. Снижение активности и нехватка полезных веществ делают его уязвимым перед простудами и осенней хандрой. Как отмечает Ольга Владимировна Тарасова, к.м.н., доцент кафедры госпитальной педиатрии № 2 Института материнства и детства Пироговского Университета, «осень и зима – это периоды, когда мы более всего нуждаемся в витаминной поддержке». Именно поэтому с наступлением межсезонья так важно пересмотреть свои привычки и начать подготовку к холодам.
Иммунитет — это природная система защиты, которая постоянно противостоит атакам извне, и его ослабление грозит не только частыми ОРВИ, но и такими симптомами авитаминоза, как быстрая утомляемость, сухость кожи и подавленное настроение. Ключевую роль в формировании защиты играет питание, поскольку именно из еды организм получает необходимые ресурсы для борьбы с болезнями. По словам эксперта, в межсезонье рацион стоит разнообразить, сделав акцент на определенных продуктах. «Когда организм ослаблен, он становится «легкой добычей» для инфекций. Рекомендуется употреблять больше свежих фруктов и овощей – они дают аскорбиновую и фолиевую кислоту», — подчеркивает Ольга Тарасова. Не стоит забывать и о природных «антибиотиках», таких как лук и чеснок, а также о продуктах, богатых витамином D, который отвечает за работоспособность нервной системы, — это рыба, яйца и молочные продукты. Полезную микрофлору кишечника поддержат пробиотики из йогурта и кефира, а антиоксиданты можно черпать из зеленого чая. Ценным источником цинка и витамина Е станут орехи и семечки. При этом, как напоминает специалист, важен не объем, а регулярность: «Эффект обеспечивается их регулярным разумным потреблением, не большими объемами».
Однако одного правильного питания для крепкого иммунитета недостаточно. «Укрепление иммунитета требует комплексного подхода, который включает как здоровые пищевые привычки, так и регулярную физическую активность, достаточный сон и управление стрессом», — утверждает доктор Тарасова.
Двигательная активность в это время года особенно важна, ведь она «способна буквально творить чудеса – улучшает циркуляцию крови, активизирует обмен веществ и даже нормализует гормональный фон и улучшает настроение». Для этого не нужны героические усилия: «Вполне достаточно прогулки или несколько приседаний у открытого окна. Этого хватит, чтобы вернуть бодрость телу и «подкормить» его кислородом».
Таким образом, подготовка к зимнему периоду — это комплекс мер, где сбалансированное питание, умеренная, но регулярная активность и забота о психологическом состоянии работают в унисон, помогая естественной защите организма оставаться на высоте.
Подготовлено по материалам пресс-службы Пироговского университета
Другие Статьи
