Дефицит времени становится новой эпидемией, бьющей по здоровью мозга. Учёные заявляют: для профилактики слабоумия в сутках критически не хватает часов, и это — проблема всего общества
В бешеном ритме современности дефицит времени превратился в настоящую эпидемию, тихо и незаметно подтачивающую здоровье нашего мозга. Мы привыкли жертвовать сном, откладывать тренировки, проглатывать обед за пять минут и общаться с близкими урывками, не осознавая, что эта тактика выживания может дорого обойтись в будущем. Австралийские учёные выявили новый мощный фактор риска развития деменции, стоящий в одном ряду с генетикой и вредными привычками, — хроническую нехватку времени, или цейтнот.
Специалисты из Центра здорового старения мозга в Университете Нового Южного Уэльса провели масштабное исследование и вывели своеобразную «формулу здоровья» для нашего мозга. По их данным, для выполнения базовых потребностей, без которых когнитивные функции начинают необратимо угасать, требуется не менее 10 часов в сутки. Как комментирует доцент Симона Реппермунд, именно столько времени необходимо для выполнения требований, критически важных для мозга: качественного сна, спокойного приёма пищи, физической активности и полноценного общения. Этот десятичасовой «бюджет» — не прихоть, а суровая необходимость. Он складывается из 7–8 часов сна, когда мозг очищается от токсинов, примерно часа на спокойный приём пищи, получаса физической активности для улучшения кровоснабжения и полутора-двух часов живого общения, тренирующего нейронные связи.
Проблема в том, что для миллионов людей этот жизненно важный минимум остается недостижимой роскошью. Особенно остро это ощущают те, кто находится в неблагоприятной ситуации или вынужден ухаживать за близкими. И здесь возникает порочный круг: цейтнот лишает нас возможности вести здоровый образ жизни, повышая риск деменции, которая, в свою очередь, лишает человека самостоятельности и требует постоянного ухода со стороны родных, снова порождая цейтнот. Учёные настаивают: если мы серьёзно настроены на профилактику слабоумия, необходимо решать проблему нехватки времени на системном уровне.
Пока мировое научное сообщество бьёт тревогу, в России тему цейтнота как фактора деменции только начинают осознавать. Российские неврологи и геронтологи традиционно делают акцент на контролируемых факторах риска, таких как гипертония или диабет. Однако проблема хронического стресса и нехватки времени звучит всё чаще, особенно в контексте выгорания жителей мегаполисов. В российских реалиях, где многозадачность и работа на износ для многих стали нормой, этот фактор может быть особенно значимым. Социально-экономическое давление, необходимость совмещать несколько jobs и долгие поездки на работу крадут те самые часы, которые должны быть посвящены заботе о мозге.
Вывод исследователей однозначен: бороться с деменцией только через информирование о здоровом образе жизни — значит бороться с симптомами, игнорируя причину. Человек может прекрасно знать, что ему нужно гулять и правильно питаться, но не иметь на это ни физического времени, ни моральных сил. Решение лежит в системной плоскости и требует усилий от всех: от работодателей, которые могут внедрять гибкие графики и бороться с выгоранием, от государства, которому необходимо развивать инфраструктуру для поддержки семей, и от самого общества, где культура трудоголизма и постоянной занятости должна перестать быть ложным символом успеха. Забота о здоровье мозга — это не просто личная ответственность, а сложная задача, требующая пересмотра самих основ того, как устроена наша жизнь. Пока мы не научимся ценить время для восстановления так же, как время для труда, тихая эпидемия будет только набирать обороты.
Вадим Азалов
Другие Статьи
